Niechce znowu być odsyłany.Stosowalem do tej pory wskazowki.Chce po prostu przybac na masie.Wiec proszę o sprawdzenie i ewentualna poprawe. Wiek :15 Wzrost:170 Waga:60 Potrzebuje około 2500kcal Białko:150g Węgle:320g tłuszcze:70g I.7.00 1.100g chleb zwykły/pełnoziarnisty 2.50g szynka-kurczak 3.10ml oliwy 6.5szt. rzodkiewka II.10.30 6 ciastek [...]
[...] rok cwiczenia na silowni przytylem 5 kg. ;/ do tego alkohol co weekend:/ Stosuje kreatyne od 2 tyg. 5g. na czczo i 5 g. popoludniu 5g. na czczo i 5g. po silwoni w dni treningowe. Ale co jesc..zeby nabarc masy.. Bo mimio tego ze nie pije juz 3 tyg. alkoholu'' to przytylem tylko 1 kg.przy stosownianiu juz 2 tyg.kreatyny prosze o pomoc i wskazowki??
Teraz dieta wygląda tak 6;30 200gram ryżu 10-13 w szkole jem 3 kanapki i 150 gram ryzu 16;30 z 5 średnich ziemniaków lub 200gram ryzu lub makaronu 200gram do tego piersi z kurczaka surówka z buraków przeważnie i jakaś warzywna 20 125gram sera i 4 kromki chleba z masłem i trochę śmietany łyżkę 21 łyżka oleju lnianego lub ugotowane sienie lniane [...]
Witam Proszę o pomoc kolegów znających się na rzeczy gdyż potrzeuje pomocy a słysze różne opinie. Mam 186 cm waga 84 kg 15% tkanki tłuszczowej. Chodzi mi o to aby zjechać z tłuszczem do 10 % i poprawić definicje mięśniową. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Oto moja dieta. RANO: płatki owsiane banan 25 gr suszonych śliwek 25 gr orzechów włoskich PRZED [...]
[...] Gdy zaczynałem stosować diete miałem odłożoną niedużą oponke + lipomastie. Nie jest tragicznie ale wygląda to nieestetycznie zwłaszcza że mam obsesje na tym punkcie. I teraz pytanie, ciągnąć masówke i robić redukcje za te 6miesięcy (na lato) czy teraz redukować brzuch i lipo i na dobrym podkładnie robić mase? pozdrawiam i dziękuje za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tego powodu iż przy obliczaniu zwykłym(pisemnym) nie wychodzi mi ,ponieważ nie potrafię rozszyfrować tego co jest w artykule do obliczania zapotrzebowania zrobiłem to za pomocą kalkulatora. Moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1901.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3279.4 Węglowodany 55% 1803.67kcal = 450.92gram Białko 15%% 491.91kcal = 122.98gram [...]
[...] na dobry adres :) Mam problem nie wiem jak sie odżywiać żeby schudnąć przy treningu który też pewnie nie jest idealny i jeżeli ktoś ma pomysł na skuteczniejszy to prosze o pomoc, jak wygląda mój trening 30 minut biegam i maszeruje naprzemiennie po 5 minut pozniej steper jakies 20 minut orbitrek 20 i silowe rece nogi brzuch pozniej po ok. 30 [...]
Witam to ma być moja pierwsza dieta i chciałbym się poradzić. Wiek 25 Waga 90kg Wzrost 180cm Aktywność 3 razy w tygodniu siłownia 3 razy w tygodniu biegam 5 dni praca po 10h Celem jest poprawa budowy, utrzymanie masy ciała a pozbycie się tłuszczu Obliczyłem moje zapotrzebowanie na 3500kcla białko 220g= 880kcl 2,4g na kg [...]
Witam mam 17 lat ważę 74kg przy 188 cm wzrostu chciałbym abyście ocenili moją dietkę Pobutka 6:20 6:50 Gainer monster mass biogenx maksymalna dwaka na jedną porcję oraz maślanka 10:30 szkoła 3 kromki z kiełbasą oraz z serem 14-15 obiad jaki mama da :) 17 Gainer monster mass maksymalna ilośc na jedna porcję 18:30 trening 19:30 Ryz 200g ze [...]
Siema Mam 14 lat 178cm/70kg 1rok ćwiczeń.. ale to jest mało ważne.. chodzi mi o brzuch (dodam foty już nie długo) ps:mam wystające żebra Cwiczę brzuch:połączyłem ABS z a6W .. w pierwszym miesiącu ćwiczyłem na ławce i drązku . a obecnie w domu jestem w 2 miesiącu ćwiczeń.. Nie stosuje diety.. i mam pytanie czy jak nie stosuję diety [...]
Witam Panowie :) Swoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na 3200 kalorii :) Jednak problem jest taki , że nie mam póki co możliwości stołowania się wedle profesjonalnej diety . Wygląda to u mnie mniej więcej tak : śniadanie : płatki z mlekiem + gainer 2gie śniadanie : kanapki z serem żółtym + sałatka z warzyw posiłek przed treningowy : ryż + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich , potrzebuje pomocy w ułożeniu plany treningowego oraz odpowiedniej diety redukcyjnej , przeszukałem forum i znalazłem kilka wskazówek , lecz przydałaby się pomoc expertow , na celu mam redukcje wagi z 124kg - 100kg , plan dnia wygląda tak ze za zwyczaj jestem za kołkiem , ćwiczę co 3 dzień w domu , raz w tygodniu Basen do [...]
Witam, Mam do was prośbę czy ocenicie mi tą dietę? co ew. dodać ująć? Mam 20lat waga 77kg wzrost 184cm Proszę o pomoc, pozdrawiam i życzę udanego treningu wariaty! edit@ dodam, że dość szybko przybieram na tłuszczu dlatego chcę go ograniczyć. /SFD/2016/7/30/d7abf932f9d04ecca1ccd23c16336b9b.jpg Zmieniony przez - 19Malibu95 w dniu 2016-07-30 [...]
Witam Postanowiłem zrobić plan diety jednak sam wiem, że troszke w nim brakuje.Może mi ktoś pomoc go dopracować?? Chodzi mi głownie o to w jakich ilościach spożywać kazdy z posiłkow no i oczywiście dodanie lub odjęcie jakiegoś pokarmu ( diete układam pierwszy raz więc prosze o wyrozumiałość ;)) Plan diety: Posiłek 1 - 8:00-Płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wynosi 72 kg. Niestety mam zatluszczony brzuch. Czy taka dieta będzie w porządku ? wysiłek jaki uprawiam to FBW 3 razy w tygodniu . Do tego planuje ABS planuje robić,ale czekam na ocene dietki :) z góry dzięki na pomoc ! ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10fe700870ef4ae59e367af260fd2207.png Zmieniony przez - djziomax w dniu 2014-07-28 17:27:56
[...] ktoś dać mi jakąś przykładową diete zależy mi by była tania i odsep miedzszy posiłkami też troche był bo w szkole zswykle niema czasu jeść. Jeśli ktoś byłby tak miły to bardzo proszę o pomoc, foto w załączniku pozdrawiam. P.S Waga +70kg wzrost 180cm, wiek 17lat. Staż 1.5 roku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67d0a3277fc548c382dc365ea5e2d299.jpg
Witam, Biegam od 2 lat na różnych dystansach. Jednak moje treningi sa nieregularne. Jest to spowodowane matura . W czerwcu mam zawody wojewódzkiego na dystansie 400 m . Chciałem kupić suple na ktore mam nadzieję poprawia trochę moje osiągi. Teraz osiągam 1 min to o jakies 10 - 20 sec za dużo. Tak więc chce kupić : Jablczan kreatyny trec cm3 ZMN [...]
Witam, chce wystosować dietę bogatą w białka i węglowodany. Nie wiem jednak ile dieta ta powinna mieć kalori i jakie ilości tłuszczu, węglowodanów i białka musze spożywać by zaspkoić potrzeby mojego organizmu. Teraz trochę o treningach: 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu trening po 1,5 h (piłka ręczna) nie jest to trening siłowy lecz [...]